Flugreisen: Zehn Tipps gegen den Jetlag

Flugrichtung beachten

Wer Richtung Osten fliegt, sollte versuchen, im Flugzeug zu schlafen - denn man fliegt sozusagen dem Morgen entgegen oder überholt ihn sogar. Bei Flügen gen Westen ist es umgekehrt. Dort hilft es, im Flugzeug wach zu bleiben.

Bild: dpa

Flug vorbereiten

Um einige Tage vor der Abreise die innere Uhr schon mal auf die zukünftige Ortszeit einzustellen, sollten Reisende nach Westen ihren Tag verlängern und Reisende Richtung Osten ihren Tag verkürzen. Bei einer Tagesverlängerung kann man etwa schrittwiese später ins Bett gehen, bei einer Verkürzung immer etwas früher aufstehen.

Bild: dpa

Ernährung beachten

Insulin hilft unserer inneren Uhr, sich der Zeitumstellung anzupassen. Bei Flügen Richtung Osten sollten Reisende viele Kohlenhydrate zu sich nehmen – beispielsweise in Form von Nudeln. Das fördert die Insulinausschüttung und regt den nötigen Schlaf an, haben japanische Forscher herausgefunden. Bei Flügen nach Westen sollte stattdessen Eiweiß auf dem Speiseplan stehen. Das hält die Fluggäste in Form von Fisch, Fleisch oder Milchprodukten wach.

Bild: dpa

Kaffee und Alkohol bewusst einsetzen

Ob Passagiere beim Kaffee- und Alkoholangebot im Flieger zugreifen sollten, hängt davon ab, ob sie bei einem Langstreckenflug besser schlafen oder wach bleiben sollten. Ist bei einem Flug Richtung Osten Schlaf angebracht, sollte auf Kaffee und Alkohol lieber verzichtet werden. Alkohol fördert zwar das Einschlafen, rächt sich aber in der zweiten Schlafhälfte. Dann sorgt er für einen unruhigen Schlaf.

Bild: dpa

Cool bleiben

Die Klimaanlage im Flugzeug ist oft lästig und zu kalt eingestellt. Das sehen gerade Deutsche so, die Klimaanlagen weniger gewöhnt sind als Amerikaner oder Asiaten. Aber gerade bei Flügen Richtung Osten, die ein Nickerchen ratsam machen, ist Kälte hilfreich um den Schlaf zu anzuregen. Laut einer französischen Studie, die Autor David Randell in seinem Buch „Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep“ zitiert, liegt die beste Schlaftemperatur zwischen 16 und 19 Grad Celsius.

Bild: dpa

Uhr umstellen

Schon im Flugzeug sollten Reisende die Uhren auf die neue Zeit umstellen und sich nach ihr richten. So können sie sich früh dem neuen Rhythmus anpassen.

Bild: dpa

Filme meiden

So verlockend das Unterhaltungsprogramm im Flieger auch sein mag – wer schlafen will, sollte zuvor auf einen Film verzichten. Denn das blau-weiße Licht der Bildschirme kann unser Körper als Tageslicht auffassen, schreibt David Randell. Das erschwert es, dass Menschen nach einem Film einschlafen.

Bild: dpa

Frischluft genießen

Wer nach der Ankunft am Reiseziel direkt ins Bett springt, hat schon verloren. Wichtig ist, sich sofort dem örtlichen Rhythmus anzupassen. Ist es erst Nachmittag, wird das Bett also erstmal gemieden. Stattdessen gilt es, ans Tageslicht zu gehen. Denn das Sonnenlicht hilft, die Müdigkeit zu begrenzen.

Bild: dpa

Ähnlich schlafen

Wie gut der Schlaf nach der Ankunft am Reiseziel ist, hängt vom Hotelbett ab. In seinem Buch berichtet Randall darüber, dass Reisende besser in Hotelmatratzen schlafen, die ihrer Matratze daheim ähneln. Der Haken: Das können Reisende nur schwer beeinflussen.

Bild: dpa

Umstellung sparen

Bei kurzen Geschäftsreisen lohnt es sich gar nicht erst, sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Kaum angekommen, hat man sich noch nicht richtig umgestellt, schon muss man sich wieder daheim der alten Zeit anpassen. Also rät die Apotheken-Umschau, bei kurzen Reisen weiter im alten Rhythmus zu bleiben.

Bild: dpa